שגרת בוקר שתשנה לכם את החיים

שואלים אותי הרבה על השגרת בוקר שלי, כי אני תמיד מעיד על כמה היא שינתה לי את החיים.

לפני עשור קראתי מאמר על זה שה 90 דקות הראשונות של היום שלך, ישנו לך את החיים, המאמר שינה לי את התפיסה והבנתי שאני לא עושה שום דבר אקטיבי בבוקר שלי כדי שאוכל ליצור את היום שאני רוצה.

כלומר רוב החיים הייתי ריאקטיבי - הגבתי לאינפורמציה חיצונית אליי ולפיה התחלתי את היום שלי. בין אם זה הצרכים של העבודה, החדשות, הרשתות והחברים.

הדבר הכי גרוע שאתה יכול לעשות עבורך זה להתחיל את היום בלי תכנית. זה לא אומר שאתה צריך לשנות את העולם. זה אומר שאתה מחליט מה תעשה בבוקר, ומה הסיכויים, גם אם אתה בחופשה, שאין משהו שאתה רוצה לעשות בבוקר. בין אם זה להכין ארוחת בוקר או לצאת לארוחה.

האם יש לכם שגרת בוקר? כי היא הדרך היעילה בעיניי לשנות לעצמכם את החיים.

כל בוקר כשאנחנו מתעוררים, גלי המח שלנו עוברים דרך כמה רמות. 

החל מ - דלתא (שינה), ואז תטא, אלפא, ולבסוף ביתא (ערנות).

תהליך המעבר הוא משמעותי ונחוץ כדי שנתעורר כמו שצריך.

הגלים שטוב שנזכור הם אלפא וביתא;

אלפא, זה תת ההכרה, כמו התת מודע. מה שנקרא גם המח הגמיש. לשם נגיע אם נכנס למדיטציה עמוקה.

ביתא, זה המודעות, העירנות, כל מה שאני מכיר, כל חוויות העבר, ובמילים אחרות - האישיות.

אם ברגע שאנחנו מתעוררים אנחנו פותחים את הטלפון המח שלנו עובר במהירות לגלי ביתא גבוהים, ואנחנו מתחילים את היום במצב של סטרס גבוה.

אם אני בודק את הרשתות החברתיות על הבוקר, אני מטיס מעלה את רמות הדופמין, ומוריד את קו הבסיס של הדופמין (dopamine baseline) ולכן אני אחפש כל הזמן גירוי גבוה יותר של דופמין דרך חשיפה לעוד תכנים שיקשו עליי לעזוב את הטלפון כל היום.

זה בדיוק מה שיוצר את התמכרות לרשתות חברתיות ותחושה של חוסר נחת ואפילו דכאון כשאני לא בטלפון.

זה מעגל נבזי.

אז כל עוד אני במיטה ולא הוסחה דעתי יש לי הזדמנות ליצור דברים עם עצמי.

אני יכול לשאול את עצמי מי אני רוצה להיות היום? מה אני אוהב בעצמי? מה חשוב לי?

להזכיר לעצמי כמה דברים יפים קיימים בעולם.

מה שאני בדרך כלל אעשה במיטה כשעוד לא התעוררתי זה אפירמציות חיוביות או אחשוב על דברים שאני בהודיה עליהם. 

כשאנחנו עוד בגלי אלפא המח שלנו במצב גמיש.

בזמן הזה יש לנו יכולת גבוהה יותר לזכור וללמוד דברים בקלות וככה לתכנת את המח שלנו. 

כלומר גלי אלפא הם המצב האידאלי ביותר להיות בו אם אני רוצה לשנות משהו באישיות שלי.

הדבר השני שאעשה זה איזשהו סוג של תנועה, זה לא חייב להיות פעילות גופנית מאומצת, כי לא תמיד יש זמן, אבל מתיחות, שכיבות שמיכה, סקוואטים.

תנועה - מייצרת נוראדרנלין, דופמין ואנדוקנבינואידים (Endocannabinoids) 

שדרכם אנחנו נגישים לאנרגיה, פוקוס, מוטיבציה, פלוס שיפור אדיר במצב הרוח.

פעילות גופנית מעצימה את זרימת הדם והחמצן למח, ככה שמה עוד אפשר לבקש כדי שנתחיל עם תנועה את היום?

דבר נוסף חשוב וקריטי הוא חשיפה לאור יום טבעי, קצת שמש על העיניים והפנים (ללא משקפיים!) כדי לאזן את השעון הביולוגי, זה לא רק ישפר את התחושה ואת התפקוד של הגוף, זה גם ישפר את השינה בלילה.

החשוב ביותר בעיניי, כח העל שלי, הדבר ששינה את חיי, היא המדיטציה. מדיטציה היא כח על, היא לא פריווילגיה או מותרות, היא צורך קיומי בסיסי.

סטרס עושה אותך, טיפש, איטי וחולה, כל תפקודי הגוף נכשלים כשאנחנו בסטרס קבוע ולא מנוהל.

שלא תבינו לא נכון, סטרס יכול להיות דבר מעולה, מה שנקרא eu· stress, או בעברית סטרס חיובי. כזה שמגיע מפעילות גופנית או אתגר שאתה חוצה.

אבל סטרס יומיומי שכולנו חווים פוגע בכל תפקודי הגוף. החל ממחלות עד התקרחות.

מדיטציה, קיימת כבר 6000 שנה ואין סוף לכמות המחקרים שמעידים על היכולת שלה לשפר כל תפקוד בגוף, כל מצב רגשי, כל בעיה בריאותית, וכמובן את תפקוד המח.

זה דבר שכולם צריכים לעשות ואין שום תירוץ שיכול להצדיק את זה שלא תעשו.

ומה זה דורש בעצם? עשר דקות בלי טלפון?

עשר דקות שאני לא עושה עוד משהו מעשרות הפעולות שכל אדם עושה ביום שלא משרתות את הצרכים האמיתיים שלנו, והן בהכרח הסחת דעת.

תתרגלו מדיטציה ותשנו לעצמכם את החיים. 

קורס שינוי הוא דרך אדירה לצלול לתוך מעמקים חדשים,

בו תלמדו איך להתחיל לתרגל את כל סוגי המדיטציות בעצמכם, ולבחור את מה שמדוייק ביותר עבורכם.