מאז שאני זוכר את עצמי אמור לי להזהר מהשמש
בין אם זה בגלל שהיא יכולה לגרום לי להישרף, או להתייבש או במקרה הגרוע ״סרטן העור״
וכך היה רוב חיי, עד שהתחלתי ללמוד על הנושא, אחרי שנים שפשוט קיבלתי עובדות מוגמרות…
כבר כמעט עשור שאני לא נמרח בקרם הגנה, אני שוהה בשמש ולא נשרף.
זה לא אומר שלא נשרפתי מעולם, זה לא אומר שאני לא מכיר בעוצמות של השמש.
פשוט למדתי איך לעבוד איתה ולטובתי
ומעבר לזה ולפני הכל, כשאני בחוץ ביום של שמש אני לרוב עם כובע וחולצה, גם כשאני גולש.
אז איך קרה שהפסקתי עם הקרם?
לפני עשור הייתי בהוואי ונחשפתי לשיח על זה שקרם הגנה הורג את האלמוגים ופוגע בדגים בים ולכן בהוואי המקומיים לא משתמשים בקרם הגנה. כי כשאתה נכנס למים מרוח בקרם הוא נוזל לאוקיינוס.
כשהבנתי שהקרם פוגע באלמוגים תהיתי לעצמי, מה הוא עושה לגוף שלי?
התחלתי לחקור וקלטתי שקרם הגנה לא לגמרי נשאר על העור הוא נספג לתוך מחזור הדם ורוב מוצרי ה״הגנה״ מהשמש רווים בחומרים מזיקים לבריאות אשר מוגדרים כרעילים.
אחד הכימיקלים שנמצא במותגים המוכרים בעולם לתכשירי טיפוח וקרם הגנה הוא בנזין.
אך זה לא כל כך מרגש, בהתחשב רוב הרשימה של החומרים שנמצאים בקרם הגנה שגרתי הם מסרטנים ומשבשים הורמונליים אשר רשומים בגלוי על האריזה. oxybenzone, octinoxate, homosalate, octocrylene
מעבר לזה שהקרם רעיל, האם הוא בכלל יעיל בהגנה מפני השמש?
קרני השמש מחולקות לשני סוגים:
UVA
שהן בעצם 95% מהקרניים שמגיעות לאדמה.
הן חודרות עמוק לתוך העור, יוצרות מוטציות ב dna שלנו וגם אחראיות להזדקנות וקמטים.
הסוג השני
UVB קל לזכור את זה כי ה B מייצגת את ה BURN,
אלו הקרניים שיוצרות אדמומיות וגורמת במקרים מסויימים להשרף.
ובעצם – קרם ההגנה מגן בעיקר מפני קרני UVB.
אך לא (באמת) מגן מפני הקרניים החזקות של השמש UVA ובעצם – קרם ההגנה מגן בעיקר מפני קרני UVB.
אז הקרם בעצם מאפשר לבלות יותר שעות בשמש מבלי להשרף
ויכול להיווצר נזק חמור יותר בדיוק בגלל זה..
עכשיו, ישנן חברות שמשווקות את הקרם שלהן כמגן מפני UVA, אבל, מה שהן לא יספרו לכם זה שההגנה שלו
דועכת הרבה לפני ההגנה מה UVB.
בערך בשליש מהזמן – את זה אומרים המחקרים.
הקרם בסהכ מאפשר להיות יותר מדי שעות בשמש.
אז אם מרחתם קרם, ואז נשארתם הרבה שעות בשמש – בעצם עשיתם לעצמכם יותר נזק. גם שהיתם יותר מדי זמן בשמש וגם ביטלתם את המנגנון החכם של העור שלכם להגיד לכם כשזה יותר מדי בשבילו. בזמן הזה, קרני ה UVA חודרות ללא הפרעה.
הרי, קרם או לא קרם אין סיבה לבלות שעות מתחת לשמש חזקה באמצע היום ללא מקורות של צל, אם לא הייתם עושים את זה במדבר, למה שתעשו את זה בחוף הים?
כשהייתי ילד הייתי נשרף לא מעט מהשמש, וגם היום אני יכול להשרף
אבל יש הבדל אחד משמעותי מאוד – בעבר הייתי מתקלף והיום זה כבר לא קורה
ויש לזה סיבה
וזו גם הסיבה שאני לא חושש מהשמש בכלל – וזה כי אני לא עושה דברים שמגדילים את הפוטנציאל שהשמש תהפוך מסוכנת עבורי.
מאלה לא יזהירו אתכם..
שמני זרעים
עישון סיגריות / וייפ
תזונה מעובדת וג׳אנק פוד
חומרים סינטטים וקרמים שנספגים לדם
תזונה חומצית מדי שיוצרת רגישות בעור
הרי התאים בגוף שלנו ניזונים ממה שאנחנו מכניסים לתוכו ואותם תאים נפגשים עם השמש.
אם אנחנו ניזונים מהנ״ל הם יכולים ליצור נזק חימצוני ולפיכך נזק במפגש עם השמש,
הטבע לא טועה.
הטבע מגיב לפעולות שאנחנו עושים.
כמובן שהדרך ליצור מערכת יחסים נכונה עם השמש היא קודם כל לשנות את התזונה ולשחרר מהרעלים שאנחנו מכניסים לגוף או מורחים על הגוף, ולאחר מכן כשהגוף לא חומצי ורעיל להתחיל להשתזף בהדרגה – חמש דקות ביום ולעלות עם הזמן.
המצב האידאלי הוא 20 דקות ביום עם כמה שפחות לבוש.
השמש היא מקור לשמחה, לאנרגיה, לבריאות ולחיוניות.
דבר נוסף שמשפיע על החשיפה לשמש הוא משקפי שמש. העיניים שלנו הם הקולטנים של השמש ודרך המפגש של העיניים עם השמש הגוף מבין שהוא צריך ליצור מלנין, זה הפגמנט הככהה שהעור שלנו מייצר כדי להגן על עצמו מהשמש. ככל שאנחנו שזופים יותר אנחנו יכולים להיות יוצר זמן בשמש מבלי להשרף.
מצרף מחקרים:
מחקר על ההשפעה של מלנין (הפגמנט הכהה שמופרש משיזוף טבעי) ואיך הוא מגן מקרני השמש
ומחקר על חוסר היעילות של קרם הגנה מול קרני UVA
איך להעמיק, לקחת בעלות ולשמור על הבריאות שלכם?
עד שנות ה-50 השמש הייתה נחשבת כממקור לבריאות וריפוי. אפילו בבתי חולים היו מיטות ״שיזוף״
ואז שינו את הנרטיב
תכלס גם עד היום חולי פסוריאזיס (מחלת עור) נשלחים כל שנה על חשבון המדינה לים המלח להיות כמה שבועות בשמש בלי מקדם הגנה.
אבל כדי למכור קרם תשייתי שיגרום לאנשים להמרח ברעל ולהיות בטוחים שהם שומרים על עצמם צריך ליצור ביקוש וביקוש מגיע מפחד
אז צעד ראשון יהיה לקנות מקדם הגנה שלא מורכב מחומרים רעילים.
הבעיה האמיתית שלנו
מעל מיליארד אנשים בעולם סובלים מחוסר בויטמין די. שקרוי גם ויטמין השמש.
אחד הויטמינים החשובים ביותר לבריאות האדם
תתפלאו, אבל המספרים הללו לא שונים במזרח התיכון השמשי.
בשני העשורים האחרונים, יותר מ-40,000 פרסומים מדעיים דיווחו על יתרונות של ויטמין D על רוב מערכות הגוף
מה הוא עושה?
ויטמין די עושה כמה פעולות חשובות
הוא עוזר לגוף לספוג סידן, כלומר מחזק עצמות
מחזק מערכת החיסון דרך יצור תאי T
משפר מצב רוח דרך עלייה של רמות דופמין סרטונין
מעלה רמות טוסטסטרון אצל גברים זה אומר (שרירים, ספירת זרע, חשק מיני,
משפר פוריות אצל נשים
רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לרגישות מוגברת למצבים בריאותיים רבים, כולל זיהומים בדרכי הנשימה, פגיעה בבריאות הנפש, התפתחות מחלות אוטואימוניות וגם סוגי סרטן רבים.
למה זה קורה? יש כמה השערות וכולן נשמעות הגיוניות.
- אנחנו נמצאים בפנים רוב שעות היממה
- אנחנו כמעט ולא אוכלים מזונות שיש בהם ויטמין די כמו ביצים אורגניות, דגי ים, כבד ופטריות.
- קרם הגנה. קרם הגנה מונע מקרני ה uvb מלחדור לעור שם נספג ויטמין D.
לכן גם אם אתם נמרחים, או נמצאים תחת שמשייה/לובשים בגדים.
שווה לחכות רבע שעה לפני כן…
ויטמין D ידוע כאחד הויטמינים החשובים לאדם, בפרט באוכלוסיות של ילדים, זקנים ונשים בהריון.
הוא חשוב לספיגת הסידן אשר חיוני לשמירה על רקמת העצם, יש מחקרים המצביעים על הקשר בין ויטמין D להפחתת הסיכון לסוגי סרטן שונים וכן בעיכוב תופעות של אלצהיימר, מניעת דיכאון וסוכרת.
כלומר לא להיות בשמש מגדיל את הסיכון לסרטן…
עוד כמה יתרונות של ויטמין העל
טסטוסטרון גבוה
מצב רוח – סרטונין
בשונה מויטמינים אחרים, שניתן לצרוך אותם במזון, ויטמין D יכול להיווצר בגוף גם על ידי חשיפת תאי הגוף לשמש, לכן מכנים אותו גם “ויטמין השמש”.
לוויטמין D השפעות בריאותיות חשובות על הגוף, ולכן מחסור בו עשוי להוביל לנזקים גופניים ולפי חלק מהמחקרים אף נפשיים
בין ההשלכות של חוסר בוויטמין D ניתן למנות:
אוסטאופורוזיס (בריחת סידן), סיכוי גבוה להשמנת יתר, סיכוי גבוה לחלות בסוכרת, לחץ דם גבוה, בעיות בשיניים ובחניכיים, עייפות ואף תחושת דיכאון, וסת בעוצמה גבוהה, ליקויים בהתפתחות העובר והתינוק
מה עושים במקרה שיש לנו ויטמין D נמוך?
כאמור, אחת הדרכים הטובות ביותר לצרוך ויטמין D היא חשיפה לשמש.
כמובן שכלל ברזל תמיד הוא לא להשרף בזמן החשיפה.
אז יש מחקרים שאומרים שחשיפה של פעמיים בשבוע, למשך כחצי שעה, אמורה להספיק כדי לייצר בגוף את הכמות המספקת בשביל כל אותו שבוע.
אחרים אומרים חשיפה קבועה מידי יום למשך כרבע שעה היא הנחוצה.
כמובן שעם כמה שפחות בגדים. כלומר אם יצאתי להפסקת צהריים בעבודה אבל אני עם ג׳ינס וטי שירט זה לא אידאלי.
אני אישית משתדל להחשף במשך רבע שעה ביום, יש כאלו שעורם לבן יותר וחמש דקות יהיו עבורם די והותר ואחרים שעורם כהה יצטרכו כנראה יותר מרבע שעה.
אפשרות נוספת היא לצרוך את הויטמין דרך האוכל. אלו חלק מהמאכלים שיש בהם יש כמויות גדולות יחסית של הוויטמין, דגים, ביצים, פטריות ואיברים פנימיים.
*יותר ויותר מחקרים מראים שאין באמת השפעה מיטיבה לויטמין D דרך קפסולות
אני מרחיב על תזונה טבעית לשמירה על בריאות בקורס חוקי בטן.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10064807
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/8/1176#B36-nutrients-16-01176
אם בא לכם להיות בשמש מבלי לפחד, ובכלל להיות בריאים, להרגיש חזקים ובלתי מנוצחים,
זה מה שקורה כשמשנים את התזונה, הכל משתנה והגוף מגיב בהתאם.
לא צריך קרם הגנה בשביל להראות צעירים, צריך לאכול אוכל מזין.
הרשמו עכשיו לקורס חוקי בטן או מדריך שמש ותתחילו בשינוי המהותי ביותר כבר עכשיו.
