כבר כמעט עשור שאני לא נמרח בקרם הגנה, אני שוהה בשמש ולא נשרף.
זה לא אומר שלא נשרפתי מעולם, זה לא אומר שאני לא מכיר בעוצמות של השמש.
פשוט למדתי איך לעבוד איתה ולטובתי דבר ראשון, כשאני בחוץ אני תמיד עם כובע וחולצה, גם כשאני גולש.
אז איך קרה שהפסקתי עם הקרם?
לפני עשור הייתי בהוואי ונחשפתי לשיח על זה שקרם הגנה הורג את האלמוגים ופוגע בדגים בים ולכן בהוואי המקומיים לא משתמשים בקרם הגנה. כי כשאתה נכנס למים מרוח בקרם הוא נוזל לאוקיינוס.
כשהבנתי שהקרם פוגע באלמוגים תהיתי לעצמי, מה הוא עושה לגוף שלי?
התחלתי לחקור וקלטתי שקרם הגנה לא לגמרי נשאר על העור הוא נספג לתוך מחזור הדם ורוב מוצרי ה״הגנה״ מהשמש רווים בחומרים מזיקים לבריאות אשר מוגדרים כרעילים.
אחד הכימיקלים שנמצא במותגים המוכרים בעולם לתכשירי טיפוח וקרם הגנה הוא בנזין.
אך זה לא כל כך מרגש, בהתחשב רוב הרשימה של החומרים שנמצאים בקרם הגנה שגרתי הם מסרטנים ומשבשים הורמונליים אשר רשומים בגלוי על האריזה. oxybenzone, octinoxate, homosalate, octocrylene
מעבר לזה שהקרם רעיל, האם הוא בכלל יעיל בהגנה מפני השמש?
קרני השמש מחולקות לשני סוגים:
UVA
שהן בעצם 95% מהקרניים שמגיעות לאדמה.
הן חודרות עמוק לתוך העור, יוצרות מוטציות ב dna שלנו וגם אחראיות להזדקנות וקמטים.
הסוג השני
UVB קל לזכור את זה כי ה B מייצגת את ה BURN,
אלו הקרניים שיוצרות אדמומיות וגורמת במקרים מסויימים להשרף.
ובעצם – קרם ההגנה מגן בעיקר מפני קרני UVB.
אך לא (באמת) מגן מפני הקרניים החזקות של השמש UVA.ובעצם – קרם ההגנה מגן בעיקר מפני קרני UVB.
אז הקרם בעצם מאפשר לבלות יותר שעות בשמש מבלי להשרף.אז הקרם בעצם מאפשר לבלות יותר שעות בשמש מבלי להשרף.
ויכול להיווצר נזק חמור יותר בדיוק בגלל זה..
עכשיו, ישנן חברות שמשווקות את הקרם שלהן כמגן מפני UVA, אבל, מה שהן לא יספרו לכם זה שההגנה שלו
דועכת הרבה לפני ההגנה מה UVB.
בערך בשליש מהזמן – את זה אומרים המחקרים.
הקרם בסהכ מאפשר להיות יותר מדי שעות בשמש.
אז אם מרחתם קרם, ואז נשארתם הרבה שעות בשמש – בעצם עשיתם לעצמכם יותר נזק. גם שהיתם יותר מדי זמן בשמש וגם ביטלתם את המנגנון החכם של העור שלכם להגיד לכם כשזה יותר מדי בשבילו. בזמן הזה, קרני ה UVA חודרות ללא הפרעה.
הרי, קרם או לא קרם אין סיבה לבלות שעות מתחת לשמש חזקה באמצע היום ללא מקורות של צל, אם לא הייתם עושים את זה במדבר, למה שתעשו את זה בחוף הים?
עם זאת שאני רוב היום עם כובע, לא אוותר על 15 דקות ביום ללא קרם עם כמה שפחות בגדים כדי לקבל את הרשימה הארוכה של כוחות הריפוי של השמש.
ריפוי, חיטוי, טסטוסטרון, מצב רוח, חיזוק עצמות, חיזוק מערכת חיסון.
השמש היא מקור החיים בכדור הזה.
אבל הסיבה שאני לא חושש מהשמש בכלל זה כי אני לא עושה דברים שמגדילים את הפוטנציאל שהשמש תהפוך מסוכנת עבורי.
אבל מאלה לא יזהירו אתכם..
שמני זרעים
עישון סיגריות / וייפ
תזונה מעובדת וג׳אנק פוד
חומרים סינטטים וקרמים שנספגים לדם
תזונה חומצית מדי שיוצרת רגישות בעור
הרי התאים בגוף שלנו ניזונים ממה שאנחנו מכניסים לתוכו ואותם תאים נפגשים עם השמש.
אם אנחנו ניזונים מהנ״ל הם יכולים ליצור נזק במפגש עם השמש,
מקרי סרטן העור בעלייה משמעותית בעשורים האחרונים וזה בגלל הבחירות שלנו.
הטבע לא טועה.
הטבע מגיב לפעולות שאנחנו עושים.
כמובן שהדרך ליצור מערכת יחסים נכונה עם השמש היא קודם כל לשנות את התזונה ולשחרר מהרעלים שאנחנו מכניסים לגוף או מורחים על הגוף, ולאחר מכן כשהגוף לא חומצי ורעיל להתחיל להשתזף בהדרגה – חמש דקות ביום ולעלות עם הזמן.
המצב האידאלי הוא 20 דקות ביום עם כמה שפחות לבוש.
השמש היא מקור לשמחה, לאנרגיה, לבריאות ולחיוניות.
דבר נוסף שמשפיע על החשיפה לשמש הוא משקפי שמש. העיניים שלנו הם הקולטנים של השמש ודרך המפגש של העיניים עם השמש הגוף מבין שהוא צריך ליצור מלנין, זה הפגמנט הככהה שהעור שלנו מייצר כדי להגן על עצמו מהשמש. ככל שאנחנו שזופים יותר אנחנו יכולים להיות יוצר זמן בשמש מבלי להשרף.
מצרף מחקרים:
מחקר על ההשפעה של מלנין (הפגמנט הכהה שמופרש משיזוף טבעי) ואיך הוא מגן מקרני השמש
ומחקר על חוסר היעילות של קרם הגנה מול קרני UVA
איך להעמיק, לקחת בעלות ולשמור על הבריאות שלכם?
אם בא לכם להיות בשמש מבלי לפחד, ובכלל להיות בריאים, להרגיש חזקים ובלתי מנוצחים,
זה מה שקורה כשמשנים את התזונה, הכל משתנה והגוף מגיב בהתאם.
לא צריך קרם הגנה בשביל להראות צעירים, צריך לאכול אוכל מזין.
הרשמו עכשיו לקורס תזונה ותתחילו בשינוי המהותי ביותר כבר הסופ״ש.
רוב האנשים משוכנעים שהשמש מסרטנת, ועם זאת השמש היא חלק מהטבע, וגם אנחנו חלק מהטבע. הטבע לא טועה, הטבע מגיב לבחירות שלנו
ועם זאת אנחנו מורחים על עצמנו חומרים מסרטנים ועדיין חושבים שזו השמש?
בכל זאת רוב האנשים השתכנעו שהשמש לא בריאה לנו.
זה מאוד פשוט, כדי לשכנע אנשים לצרוך, צריך לגרום להם לפחד.
אני אישית, לא משתמש בקרם שנים, ועם זאת אני לא נשרף כי אני קשוב לגוף שלי. לא תמצאו אותי מתבשל במשך שעות בשמש.
עם זאת אנחנו חייבים מדע.
בלי המדע – בן האדם מרגיש שהוא לא יכול להאמין. לא מספיקה התחושה הטובה…
לפי המדע, מערכת החיסון משתפרת מחשיפה לשמש (בזמן הקורונה יצאו עשרות מחקרים) שחיברו בין חוסר בויטמין D ומקרים קשים יותר של פגיעה מהקורונה. ועם זאת אמרו לנו להשאר בבתים.
קרני ה-UV של השמש עוזרות לגוף לייצר את הויטמין החשוב לעצמות, לתאי הדם ולמערכת החיסונית. וגם עוזר לקלוט ולהשתמש במינרלים מסוימים, כמו סידן וזרחן.
בנוסף החשיפה לשמש עוזרת לגוף לייצר את תחמוצת החנקן העוזרת לגוף להרחיב ולכווץ את כלי הדם ולשפר את לחץ הדם שלך ואת בריאות הלב שלך.
עד כה נשמע די חיובי כל הסיפור, לא?
עם זאת יש עוד צד של המדע שאומר לנו שהשמש מסרטנת? אותה שמש, שבזכותה אנחנו והטבע קיימים, זו שאחראית על כל הטוב הזה, גם מסוכנת?
עד שנות ה-50 השמש הייתה נחשבת כממקור לבריאות וריפוי.
ויותר מזה, עד היום חולי פסוריאזיס (מחלת עור) נשלחים כל שנה על חשבון המדינה לים המלח להיות כמה שבועות בשמש בלי מקדם הגנה.
בשנות ה50 הרבה השתנה. סיגריות נהיו הדבר החם (לא היה נחשב כלא בריא), תזונה תעשייתית, שמני זרעים, סוכר לבן ותזונת מדף (junk food) הפכו לעיקר התזונה. ועם זאת החליטו להאשים את השמש בסרטן. הכי קל להאשים את הדבר שהאדם לא יכול לקחת עליו אחריות.
אבל כשיוצא מחקר (אמיתי) שמברר אם חשיפה לשמש יוצרת סרטן, לא מבררים עם המשתתפים של המחקר מה התזונה שלהם? האם האם מעשנים? האם הם פעילים גופנית? האם הם צורכים חומרים רעילים דרך העור?
כלומר מחקרים שבודקים את ההשפעה של השמש ללא התייחסות לשאר האספקטים האחרים בחיים של בן האדם.
אם אני צורך במהלך היום מזונות שמשחררים רדיקלים חופשיים בגוף כמו שמני זרעים (קנולה, חמניות, ענבים וכו) עם פוגעים לי בגוף ואולי אראה ביטוי לכך בעור שיתבטא בכתמים או אולי אפילו בבעיה רפואית.
ואז קורה שגם המומחים מפחדים ומאמינים ונהיית הפחדה קולקטיבית. פתאום כולם מפחדים מהשמש.
אבל כשיש סרטן, צריך להמציא חומרי עזר למניעת הסרטן – כמו מקדם הגנה.
כשחברה מייצרת חומר כמו מקדם הגנה הכוונה שלה סה״כ טובה. מחפשים פתרון ולא את מקור הבעיה האמיתי.
עם זאת הדרך לייצר מוצר נגיש לכל כיס היא לחסוך בעלויות. ואז משתמשים בחומרים הזולים ביותר. מה שמייצר קרם הגנה מחומרים לא בריאים.
זה השלב שאני אמור להמליץ על קרם הגנה טבעי? תשמעו
אני באמת לא משתמש בקרם כי אני כל הזמן עם כובע, אבל אם הייתי חייב הייתי שם רק בפנים, קרם שלא נספג בכלל, מחומרים טבעיים כזה של גולשים. יש כאלו, לא קל להשיג אותם כי הם לא זבל כימיכלי שאפשר להרוויח עליו בקלות.
אז צעד ראשון יהיה לקנות מקדם הגנה שלא מורכב מחומרים רעילים.
שיהיה Non nano – כלומר לא נספג בעור.
איך יודעים אם הוא מחומרים רעילים? דבר ראשון תקראו את התווית.
ואז תשאלו את עצמכם:
האם הייתם אוכלים את הקרם הגנה שלכם?
נשמע כמו שאלה הזויה, אבל אם קרם נספג בעור. זה בדיוק כמו לשים אותו בפה.
עם זאת, גם אם הקרם לא עם חומרים מזיקים הוא מונע (חוסם) מהשמש מלעשות את העבודה שלה
ומאפשר לי להשאר יותר מדי זמן בשמש שיכול להיות יותר מדי עבורים.ואז תשאלו את עצמכם:
וללא הקרם כנראה שהייתי מחפשים צל.
מה אני עושה?
אני מבלה חצי שעה עד שעה בשמש בצהרי היום, ללא קרם וללא בגדים ולאחר מכן יושב תחת שמשייה או שם כובע וחולצה.
אנקדוטה.
מה שמעניין, זה שמלנומה, (סרטן העור) דווקע מופיע בדרך כלל באיזורים בגוף שלא נחשפים לשמש. ולכן אני משתדל לבלות גם זמן מסויים בשמש בעירום מלא.
בכל מקרה אנחנו חייבים להבין שאין מדע מדוייק. אי אפשר להחליט עבור אדם כמה להיות בשמש, מה נכון ומה לא זה רק אני יכול לברר עם עצמי ולהתנסות. לראות איך אני מרגיש.
פה טמונה מסקנה חשובה הרבה יותר. ולא רק בהקשר של השמש. אדם צריך להכיר את הגוף שלו, לסמוך על הגוף שלו, ללמוד להקשיב לו. אין תשובה לכל שאלה מבחוץ.
תעשו בחירות טובות, בתזונה, בחומרים שאתם מכניסים לגוף ותלמדו להכיר אותו.
מעל מיליארד אנשים בעולם סובלים מחוסר בויטמין די. שקרוי גם ויטמין השמש.
אחד הויטמינים החשובים ביותר לבריאות האדם
תתפלאו, אבל המספרים הללו לא שונים במזרח התיכון השמשי.
בשני העשורים האחרונים, יותר מ-40,000 פרסומים מדעיים דיווחו על יתרונות של ויטמין D על רוב מערכות הגוף
מה הוא עושה?
ויטמין די עושה כמה פעולות חשובות
הוא עוזר לגוף לספוג סידן, כלומר מחזק עצמות
מחזק מערכת החיסון דרך יצור תאי T
משפר מצב רוח דרך עלייה של רמות דופמין סרטונין
מעלה רמות טוסטסטרון אצל גברים זה אומר (שרירים, ספירת זרע, חשק מיני,
משפר פוריות אצל נשים
רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לרגישות מוגברת למצבים בריאותיים רבים, כולל זיהומים בדרכי הנשימה, פגיעה בבריאות הנפש, התפתחות מחלות אוטואימוניות וגם סוגי סרטן רבים.
למה זה קורה? יש כמה השערות וכולן נשמעות הגיוניות.
- אנחנו נמצאים בפנים רוב שעות היממה
- אנחנו כמעט ולא אוכלים מזונות שיש בהם ויטמין די כמו ביצים אורגניות, דגי ים, כבד ופטריות.
- קרם הגנה. קרם הגנה מונע מקרני ה uvb מלחדור לעור שם נספג ויטמין D.
לכן גם אם אתם נמרחים, או נמצאים תחת שמשייה/לובשים בגדים.
שווה לחכות רבע שעה לפני כן…
ויטמין D ידוע כאחד הויטמינים החשובים לאדם, בפרט באוכלוסיות של ילדים, זקנים ונשים בהריון.
הוא חשוב לספיגת הסידן אשר חיוני לשמירה על רקמת העצם, יש מחקרים המצביעים על הקשר בין ויטמין D להפחתת הסיכון לסוגי סרטן שונים וכן בעיכוב תופעות של אלצהיימר, מניעת דיכאון וסוכרת.
כלומר לא להיות בשמש מגדיל את הסיכון לסרטן…
עוד כמה יתרונות של ויטמין העל
טסטוסטרון גבוה
מצב רוח – סרטונין
בשונה מויטמינים אחרים, שניתן לצרוך אותם במזון, ויטמין D יכול להיווצר בגוף גם על ידי חשיפת תאי הגוף לשמש, לכן מכנים אותו גם “ויטמין השמש”.
לוויטמין D השפעות בריאותיות חשובות על הגוף, ולכן מחסור בו עשוי להוביל לנזקים גופניים ולפי חלק מהמחקרים אף נפשיים
בין ההשלכות של חוסר בוויטמין D ניתן למנות:
אוסטאופורוזיס (בריחת סידן), סיכוי גבוה להשמנת יתר, סיכוי גבוה לחלות בסוכרת, לחץ דם גבוה, בעיות בשיניים ובחניכיים, עייפות ואף תחושת דיכאון, וסת בעוצמה גבוהה, ליקויים בהתפתחות העובר והתינוק
מה עושים במקרה שיש לנו ויטמין D נמוך?
כאמור, אחת הדרכים הטובות ביותר לצרוך ויטמין D היא חשיפה לשמש.
כמובן שכלל ברזל תמיד הוא לא להשרף בזמן החשיפה.
אז יש מחקרים שאומרים שחשיפה של פעמיים בשבוע, למשך כחצי שעה, אמורה להספיק כדי לייצר בגוף את הכמות המספקת בשביל כל אותו שבוע.
אחרים אומרים חשיפה קבועה מידי יום למשך כרבע שעה היא הנחוצה.
כמובן שעם כמה שפחות בגדים. כלומר אם יצאתי להפסקת צהריים בעבודה אבל אני עם ג׳ינס וטי שירט זה לא אידאלי.
אני אישית משתדל להחשף במשך רבע שעה ביום, יש כאלו שעורם לבן יותר וחמש דקות יהיו עבורם די והותר ואחרים שעורם כהה יצטרכו כנראה יותר מרבע שעה.
אפשרות נוספת היא לצרוך את הויטמין דרך האוכל. אלו חלק מהמאכלים שיש בהם יש כמויות גדולות יחסית של הוויטמין, דגים, ביצים, פטריות ואיברים פנימיים.
*יותר ויותר מחקרים מראים שאין באמת השפעה מיטיבה לויטמין D דרך קפסולות
אני מרחיב על תזונה טבעית לשמירה על בריאות בקורס חוקי בטן.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10064807
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/8/1176#B36-nutrients-16-01176
